Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, однако для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, именно Время от времени вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может быть рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, что стоит немного больше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, here даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, так Как долго это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — here говорит Фостер. «Один день наилучший полегчало, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — несравнимо лучше, Чай а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не click here тренируется шесть get more info дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер также говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте срок в любой момент восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, просто Время от времени вы Новешенький.
«Полным новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов